這些年我太常聽(tīng)見(jiàn)這樣的話了——有人會(huì)這樣說(shuō)起ta的朋友：“他最近過(guò)得很艱難，但他不相信心理咨詢(xún)”；或者是“我老婆本可以通過(guò)幾次心理咨詢(xún)來(lái)獲得幫助，但她堅(jiān)決不去”。
作為一名心理咨詢(xún)師，我經(jīng)常聽(tīng)到一些故事，故事里的人們本可以通過(guò)與心理咨詢(xún)師的交流來(lái)獲得幫助，但因?yàn)槟撤N原因，他們拒絕去見(jiàn)心理咨詢(xún)師。
以下是我這些年來(lái)聽(tīng)到過(guò)的最常見(jiàn)的10個(gè)拒絕心理咨詢(xún)的理由——以及它們其實(shí)并不成立的原因。
1.“我寧愿找我的朋友們傾訴”
你當(dāng)然可以向你的朋友和家人們傾訴，在感到困難的時(shí)候?qū)で笾С质呛苤匾?。心理咨?xún)并不能取代友情——但同樣，友情也無(wú)法達(dá)到心理咨詢(xún)的效果。咨詢(xún)關(guān)系提供的會(huì)多于一段友情：你的咨詢(xún)師不僅會(huì)對(duì)你提供支持，TA還會(huì)挑戰(zhàn)你、幫助你獲得對(duì)自己寶貴的洞察。
咨詢(xún)師是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的傾聽(tīng)者，可以幫助你找到問(wèn)題背后的原因，即使這個(gè)原因是你的想法、你的家庭或你自己。但你的朋友不會(huì)每周都坐下來(lái)跟你談?wù)撝慌c你有關(guān)的事情，對(duì)嗎？
2.“太貴了”
很多時(shí)候，保險(xiǎn)無(wú)法支付心理咨詢(xún)的全部費(fèi)用（譯者注：國(guó)外的醫(yī)療保險(xiǎn)會(huì)覆蓋部分心理咨詢(xún)的費(fèi)用，國(guó)內(nèi)目前心理咨詢(xún)還未納入醫(yī)保）——因此心理咨詢(xún)確實(shí)是對(duì)自己的一種投資。確實(shí)有些情境下這筆花費(fèi)不是那么實(shí)際，但有時(shí)候，當(dāng)下在心理咨詢(xún)上的一筆投資，可以避免將來(lái)代價(jià)更高、甚至影響生活的問(wèn)題出現(xiàn)。
3.“我沒(méi)有時(shí)間”
如果你遇到了無(wú)法釋?xiě)训膯?wèn)題，那么現(xiàn)在花幾個(gè)小時(shí)來(lái)處理這些問(wèn)題，實(shí)際上可能會(huì)節(jié)省你的時(shí)間，最終也節(jié)省金錢(qián)和心理痛苦。
4.“我去見(jiàn)過(guò)一次心理咨詢(xún)師，但沒(méi)有幫助”
每個(gè)心理咨詢(xún)師都是具有獨(dú)特性格的個(gè)體，因此沒(méi)有理由認(rèn)為一個(gè)新的咨詢(xún)師會(huì)像過(guò)去那個(gè)咨詢(xún)師一樣，用一樣的方式讓你失望。很可能你當(dāng)時(shí)見(jiàn)的那個(gè)咨詢(xún)師無(wú)法與你建立聯(lián)結(jié)。另一位咨詢(xún)師，顯然，是會(huì)有所不同的。
5.“光談話能有效果嗎？”
心理咨詢(xún)確實(shí)可以令人格發(fā)生持久的改變。最近有研究表明，心理咨詢(xún)可以減少人格中神經(jīng)質(zhì)的部分，增加外向性。擁有一個(gè)你信任的人，TA很了解你，也可以跟你談?wù)撈D難的話題，這本身就是很有幫助的。你與咨詢(xún)師之間建立的工作結(jié)盟是一種關(guān)系，隨著你去發(fā)展這段關(guān)系，永久性的改變將是可能的。
6.“和陌生人談?wù)撨@些，我會(huì)覺(jué)得奇怪”
以我的經(jīng)驗(yàn)，這看上去像是個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上并非如此。大多數(shù)咨詢(xún)師對(duì)于快速讓你放松下來(lái)都是很有經(jīng)驗(yàn)的，并且他們也不想給你留下評(píng)頭論足的印象。如果你與新的治療師見(jiàn)過(guò)幾次后感覺(jué)不舒服，可以嘗試說(shuō)出你的顧慮，也可以換一個(gè)咨詢(xún)師。
心理咨詢(xún)是一段既專(zhuān)業(yè)又私人的關(guān)系，你與咨詢(xún)師建立的合作聯(lián)盟是咨詢(xún)發(fā)揮作用的重要因素——這一切都意味著，不用花多久，咨詢(xún)師就會(huì)讓你覺(jué)得TA不是一個(gè)陌生人。
7.“咨詢(xún)師什么也不說(shuō)，他們只是坐在那里，對(duì)你評(píng)頭論足”
這取決于你與哪種流派的咨詢(xún)師工作。有很多咨詢(xún)師會(huì)立即告訴你，他們喜歡說(shuō)出他們當(dāng)下的想法。也有很多人會(huì)提供實(shí)用的建議，或者關(guān)于他們?nèi)绾卫斫饽愫湍愕膯?wèn)題提供詳細(xì)的反饋。
即使是那些傾聽(tīng)多于說(shuō)話的咨詢(xún)師，也不會(huì)隨意評(píng)價(jià)你——他們正在靜靜地用你的方式感知你的問(wèn)題，以一種共情的方式。如果你確實(shí)感到自己被治療師評(píng)價(jià)了，你應(yīng)該提出你的這些感覺(jué)。可能一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)不舒服，但你的咨詢(xún)師大概率會(huì)很樂(lè)于討論你在咨詢(xún)過(guò)程中產(chǎn)生的任何感覺(jué)——包括那些關(guān)于咨詢(xún)師或咨詢(xún)本身帶來(lái)的感覺(jué)。
8.“咨詢(xún)師并不真正在乎你，他們做這些只是為了錢(qián)”
通常，人們選擇心理咨詢(xún)作為職業(yè)，是因?yàn)樗麄冴P(guān)心他人并希望提供幫助。我還不認(rèn)識(shí)有誰(shuí)是為了致富而成為咨詢(xún)師的。
9.“如果我感到很抑郁并且想感覺(jué)好受些，那我應(yīng)該去吃藥”
精神類(lèi)藥物并不是對(duì)所有人的效果都一樣好的。而且，每種作用于精神的藥物都會(huì)有額外的副作用。另一方面，心理咨詢(xún)沒(méi)有化學(xué)物質(zhì)的副作用，代表了一種積極的應(yīng)對(duì)策略。即使在選擇精神科藥物治療的情況下，每周結(jié)合心理咨詢(xún)，通常效果會(huì)更好。（譯者注：每個(gè)人的情況不同，與服藥相關(guān)的建議，請(qǐng)務(wù)必遵從醫(yī)囑。）
10.“我不希望家丑外揚(yáng)”
心理咨詢(xún)是完全保密的，咨詢(xún)中討論到的內(nèi)容均受法律保護(hù)。只要你沒(méi)有表現(xiàn)出對(duì)任何人構(gòu)成危險(xiǎn)（包括對(duì)他人和自己），你和咨詢(xún)師討論的內(nèi)容只會(huì)留在咨詢(xún)室里。
一般來(lái)說(shuō)，不去做對(duì)你有好處的事情總是很容易能找到借口的——比如運(yùn)動(dòng)、早點(diǎn)睡覺(jué)或者找個(gè)心理咨詢(xún)師。
在我的經(jīng)驗(yàn)里，心理咨詢(xún)通常會(huì)有所幫助。正在遭受痛苦的人可以和咨詢(xún)師建立牢固的工作關(guān)系，即使他們以前從未嘗試過(guò)心理咨詢(xún)。如果你正處于壓力很大的狀態(tài)，或者對(duì)自己和生活感到不高興、焦慮或不滿(mǎn)意，請(qǐng)不要說(shuō)服自己不去照顧自己的感受。
